Ecco alcuni consigli per vincere la pigrizia e trovare la motivazione ad allenarti regolarmente.

Sai quanto è importante allenarti. I benefici dello sport sono molteplici: migliora la forma fisica e la salute, aiuta a prevenire diverse malattie, migliora la postura, migliora l’umore, aumenta la vitalità e fa bene anche al cervello! Per questo è importante riuscire a vincere la pigrizia e fare attività fisica con regolarità, sempre che tu voglia vivere più a lungo e meglio.

Ti voglio rivelare alcuni “trucchi” che funzionano e aiutano a superare l’apatia e trovare la motivazione per praticare regolarmente un‘attività sportiva.

Allenati con altre persone

Non avere voglia di allenarsi a volte capita a tutti, anche ai più grandi atleti. Soprattutto in queste occasioni è molto utile avere uno o più compagni di allenamento per ritrovare lo stimolo. È provato che allenarsi con qualcuno aiuta a restare motivati. Per questo i corsi di gruppo sono così popolari. Infatti, quanti hanno comprato attrezzi da home fitness, per allenarsi a casa e poi dopo poco tempo hanno smesso di utilizzarli per mancanza di stimoli. In palestra si va più volentieri perché troviamo degli amici e in gruppo sembra che fatichi di meno.

Fai allenamenti brevi ma più intensi!

La scusa più comune che tanta gente usa per non fare esercizio fisico è la mancanza di tempo. Siamo tutti pieni di impegni, tra lavoro, vita sociale e doveri vari. La mancanza di tempo non è una scusa accettabile per non allenarti. Puoi allenarti in meno tempo ma con più intensità, diversi studi hanno evidenziato come tali allenamenti apportino benefici alla salute come quelli di durata maggiore.

Varia i tuoi allenamenti.

Se una cosa ti piace e ti fa star bene, in qualche modo riesci sempre a trovare il tempo per farla. Quindi smettila di allenarti facendo cose che non ti piacciono! Esistono un sacco di allenamenti diversi e di esercizi, si potrebbero compilare liste pressoché infinite. Quindi cambia, sperimenta, trova l’attività che ti piace. E anche quando la trovi, cerca di variare di tanto in tanto il tipo di allenamento che fai. Non aver paura o soggezione di provare esercizi e allenamenti nuovi o altre attività. Così sarai molto più stimolato a fare sport e non ti annoierai.

Poniti degli obiettivi specifici.

Sì, allenarti può spesso essere divertente di per sé. Eppure è provato che è più probabile riuscire a restare motivati nel tempo e fare esercizio con regolarità se hai un preciso obiettivo chiaro e predefinito. Può essere la perdita di peso, un certo grado di forma fisica o altro. L’importante è averne uno ben preciso per essere più motivato.

Premiati per il tuo impegno.

Pensaci, ogni volta che ricevi un premio, un riconoscimento per aver fatto bene qualcosa ti senti davvero bene. Avere questo tipo di stimolo ti aiuta a voler fare bene e a dare il massimo. Quindi, perché non prometti a te stesso un premio nel caso tu raggiunga un obiettivo nel tuo allenamento. Può essere qualsiasi cosa: un capo d’abbigliamento, un cinema, un libro, un abbonamento ad una rivista. Concederti delle piccole ricompense al raggiungimento di ogni obiettivo, ti aiuterà ad allenarti con costanza.

Ecco alcuni consigli per vincere la pigrizia e trovare la motivazione ad allenarti regolarmente.

Sai quanto è importante allenarti. I benefici dello sport sono molteplici: migliora la forma fisica e la salute, aiuta a prevenire diverse malattie, migliora la postura, migliora l’umore, aumenta la vitalità e fa bene anche al cervello! Per questo è importante riuscire a vincere la pigrizia e fare attività fisica con regolarità, sempre che tu voglia vivere più a lungo e meglio.

Ti voglio rivelare alcuni “trucchi” che funzionano e aiutano a superare l’apatia e trovare la motivazione per praticare regolarmente un‘attività sportiva.

Allenati con altre persone

Non avere voglia di allenarsi a volte capita a tutti, anche ai più grandi atleti. Soprattutto in queste occasioni è molto utile avere uno o più compagni di allenamento per ritrovare lo stimolo. È provato che allenarsi con qualcuno aiuta a restare motivati. Per questo i corsi di gruppo sono così popolari. Infatti, quanti hanno comprato attrezzi da home fitness, per allenarsi a casa e poi dopo poco tempo hanno smesso di utilizzarli per mancanza di stimoli. In palestra si va più volentieri perché troviamo degli amici e in gruppo sembra che fatichi di meno.

Fai allenamenti brevi ma più intensi!

La scusa più comune che tanta gente usa per non fare esercizio fisico è la mancanza di tempo. Siamo tutti pieni di impegni, tra lavoro, vita sociale e doveri vari. La mancanza di tempo non è una scusa accettabile per non allenarti. Puoi allenarti in meno tempo ma con più intensità, diversi studi hanno evidenziato come tali allenamenti apportino benefici alla salute come quelli di durata maggiore.

Varia i tuoi allenamenti.
Se una cosa ti piace e ti fa star bene, in qualche modo riesci sempre a trovare il tempo per farla. Quindi smettila di allenarti facendo cose che non ti piacciono! Esistono un sacco di allenamenti diversi e di esercizi, si potrebbero compilare liste pressoché infinite. Quindi cambia, sperimenta, trova l’attività che ti piace. E anche quando la trovi, cerca di variare di tanto in tanto il tipo di allenamento che fai. Non aver paura o soggezione di provare esercizi e allenamenti nuovi o altre attività. Così sarai molto più stimolato a fare sport e non ti annoierai.

Poniti degli obiettivi specifici.

Sì, allenarti può spesso essere divertente di per sé. Eppure è provato che è più probabile riuscire a restare motivati nel tempo e fare esercizio con regolarità se hai un preciso obiettivo chiaro e predefinito. Può essere la perdita di peso, un certo grado di forma fisica o altro. L’importante è averne uno ben preciso per essere più motivato.

Premiati per il tuo impegno.
Pensaci, ogni volta che ricevi un premio, un riconoscimento per aver fatto bene qualcosa ti senti davvero bene. Avere questo tipo di stimolo ti aiuta a voler fare bene e a dare il massimo. Quindi, perché non prometti a te stesso un premio nel caso tu raggiunga un obiettivo nel tuo allenamento. Può essere qualsiasi cosa: un capo d’abbigliamento, un cinema, un libro, un abbonamento ad una rivista. Concederti delle piccole ricompense al raggiungimento di ogni obiettivo, ti aiuterà ad allenarti con costanza.

FITNESS IS A BATTLE

Da qualche tempo abbiamo affiliato il nostro centro fitness , il BODY CONTROL CLUB, all'organizzazione mondiale Les Mills, abbiamo quindi iniziato a sperimentare i corsi di BODYPUMP e BODYATTAK. Il motivo per cui abbiamo allacciato questa partership è semplice:  la loro mission è la nostra: rendere il pianeta più in forma, più fitness, più sano!!! Uno dei loro slogan che mi ha maggiormente colpito è: fitness is a battle, welcome to the front line... Proprio così !!!

Ci tengo a precisare che io sono un pacifista quindi all'inizio questo slogan mi ha colpito in modo non proprio positivo.  Poi ho notato che intanto aveva catturato la mia attenzione... Inoltre mi aveva costretto a riflettere... Ragazzi è  proprio così ogni giorno chi si occupa di fitness e chi lo pratica combatte la sua battaglia quotidiana contro la sedentarietà, contro le cattive abitudini alimentari, contro la pigrizia, ma soprattutto contro i luoghi comuni: "ma chi te lo fa fare"; "stai esagerando con tutta questa attività fisica"; " ma dai cosa vuoi che faccia un goccetto"; "ma dai cosa vuoi che faccia un assaggio"... Alle volte più che una battaglia sembra quasi una guerra, e solo perché sono un inguaribile ottimista non dico che si tratti di una guerra persa... Una cosa è certa.... se vogliamo vincere la battaglia dobbiamo fare squadra. Da soli siamo vulnerabili ma se ci uniamo diventiamo invincibili.... Buon fitness

LA COMUNICAZIONE

LA COMUNICAZIONE.

“La felicità della tua vita dipende dalla qualità dei tuoi pensieri”. 
                           (Marco Aurelio).

In questo articolo voglio parlarti di comunicazione. Comunicazione prima di tutto con noi stessi e, dato che siamo animali sociali, comunicazione con gli altri, cioè rendere comune, far partecipi gli altri di qualcosa.

Sei un insegnante di Pilates? Conoscere i principi base della comunicazione ti offre un’infinità di spunti da usare per trasformare le tue, sicuramente già ottime lezioni, in lezioni straordinarie. Sei un istruttore e stai iniziando ad insegnare? Con questa consapevolezza parti col piede giusto e fai la differenza rispetto a quelli che si limitano solo a proporre esercizi di Pilates…

Perché sai, i tuoi allievi non vengono a lezione da te solo per faticare e sudare, ma perché si aspettano di ottenere risultati!

Quali risultati? Sicuramente non quelli che tu pensi loro desiderino, ma quelli che loro vogliono!

Soltanto i tuoi allievi sanno quali sono i risultati che vogliono ottenere, tu non hai la sfera di cristallo per indovinarli… devi riuscire a comunicare con loro per scoprire quali sono i loro obiettivi ed aiutarli a raggiungerli.

Tu devi capire loro e loro devono capire te.

Tutti gli esseri viventi hanno l’ambizione di comunicare, molti si accontentano solo di parlare mentre alcuni vogliono ottenere risultati. Chi comunica e’ responsabile delle parole che usa per farsi capire.

Un buon comunicatore si sente responsabile al 100% dei risultati che ottiene o che non ottiene.  

Quando parli ai non addetti ai lavori, usare un linguaggio estremamente tecnico, ad esempio, diminuisce la comprensione di quello che dici.

Devi sapere che ho scritto un manuale di Pilates Matwork integrando le mie conoscenze tecniche specifiche del metodo e la mia passione per la PNL. Perché ho scritto questo manuale? Sicuramente non è l’unico manuale di Pilates in circolazione, ho sentito tuttavia il desiderio di condividere il mio approccio al metodo. Il mio obiettivo è promuovere il benessere psicofisico a 360°.

Se mi chiedi perché uso e cosa sia la Programmazione Neuro Linguistica, ti rispondo che la PNL è comunicazione finalizzata al miglioramento dell’esistenza.

Come dire che, nella misura in cui riusciamo ad aumentare i livelli d’attenzione, sia interna che esterna al nostro essere, di quello che pensiamo e diciamo, facciamo nostra la filosofia secondo la quale: da una buona comunicazione con noi stessi e con gli altri, germoglia di sicuro una buona vita, più serena, felice e ricca di rapporti interpersonali.

Per il tuo benessere scegli il meglio .

L'attività fisica, da sola, è in grado di diminuire il rischio di mortalità per qualsiasi malattia.

Un fumatore che pratica attività fisica ha molte meno probabilità di morire rispetto ad un fumatore che non svolge attività fisica.

Così come l'attività fisica viene considerata una medicina, la mancanza di attività fisica viene considerata una malattia, la cosiddetta "malattia ipocinetica".

Adottare uno stile di vita che comprenda dell’Attività Fisica può fare la differenza tra vivere la vita e lasciarsi vivere.

La vita è sempre una questione di scelte, ogni scelta sei tu a farla.

Da sempre al BODY CONTROL CLUB abbiamo promosso l’allenamento a circuito con passione e convinzione.

Abbiamo inserito il circuit training nelle lezioni di step, di aerobica, di corpo libero, perfino nelle lezioni di Pilates e ovviamente anche in sala pesi.

Al BODY CONTROL CLUB crediamo fermamente che con l’allenamento a circuito si possono ottenere ottimi risultati.

L’allenamento a circuito (“circuit training”) consente di migliorare contemporaneamente la forza, la potenza e la resistenza a livello muscolare, ma anche le capacità e funzionalità dell’apparato cardio-respiratorio.

Nell’allenamento a circuito si svolgono sia attività aerobica che attività di tonificazione, sapientemente miscelate tra loro e , anche nella fase di tonificazione, la valenza aerobica resta sempre alta perchè il gesto motorio viene generalmente eseguito con carichi non troppo alti e con un numero di ripetizioni importante. 

Attività aerobica.

L’attività aerobica è la forma di esercizio che mette in movimento le grandi masse muscolari di gambe, tronco e braccia con movimenti ciclici e ripetuti. Con essa si affrontano sforzi di entità moderata o lieve ma per periodi di tempo prolungati (almeno 20 minuti). Per esempio, sono tipici esercizi aerobici la camminata, il nuoto, il ciclismo, la corsa, lo sci di fondo e il pattinaggio.

Attività di tonificazione e potenziamento muscolare.

È la forma di esercizio che permette di aumentare la forza e il tono muscolari attraverso l’uso del peso corporeo o di resistenze. Queste ultime possono essere rappresentate da elastici, da pesi liberi (manubri e bilancieri) o da specifiche macchine da palestra a contrappesi.

Esistono numerose varianti del metodo, a seconda delle potenzialità che si desiderano avvantaggiare.

L’allenamento a circuito è considerato efficace per la preparazione fisica a diversi sport, come pure per il fitness e per il dimagrimento.

PROPULSIONE, STABILIZZAZIONE, TRASDUZIONE DI FORZE.

PROPULSIONE, STABILIZZAZIONE, TRASDUZIONE DI FORZE.

Un pesista, un giocatore di golf o baseball, un judoka, un pugile o un karateka per quanto svolgano sport differenti, hanno, nell'eseguire queste funzioni e nelle catene che se ne fanno carico, un punto in comune.

Tutti gli atleti useranno la catena estensoria dell’anca per iniziare qualsiasi gesto tecnico, qualsiasi movimento, qualsiasi spinta, calcio, lancio, passo, salto debbano compiere con funzione di propulsione, di spinta iniziale.

Tutti gli atleti useranno la parte centrale del corpo, il tronco, il core con funzione di stabilizzazione.

Tutti gli atleti useranno il cingolo scapolo omerale come trasduttore di forze, ossia ogni gesto atletico verrà trasmesso a partire dall’appoggio podalico al suolo, attraverso il tronco sino al braccio ed alla mano che si occuperanno del lavoro finito, attraverso il cingolo scapolo omerale che assume la funzione di trasferire tutta l’energia accumulata dal gesto atletico nella parte conclusiva dello stesso.

In sintesi ogni atleta, qualsiasi sport pratichi ha in comune con tutti gli altri atleti di tutti gli altri sport l’utilizzo di tre grandi aree del corpo umano che funzionano in sinergia tra loro:

Catena estensoria dell’anca
Fascia addominale ( tronco – core)
Cingolo scapolo-omerale

Catena estensoria dell’anca
=
 PROPULSIONE

Fascia addominale - core
=
 STABILIZZAZIONE

Cingolo scapolo-omerale
=
TRASDUTTORE DI FORZE

IL CORPO UMANO E’ UNA MACCHINA MERAVIGLIOSA.

IL CORPO UMANO E’ UNA MACCHINA MERAVIGLIOSA.

La nostra struttura muscolare è formata da oltre  650 muscoli che muovono le nostre 206 ossa, sostenendo il corpo e consentendoci di spostarlo in ogni direzione.

Il corpo umano è una vera meraviglia soprattutto se considerato come un tutt’uno, una struttura integrata di corpo, mente e spirito. Non solo un pezzo alla volta ma tutto insieme.

Il nostro corpo ha delle potenzialità incredibili. Possiamo definire queste potenzialità come capacità motorie.

Con il termine capacità motorie s’intende l’insieme delle caratteristiche fisiche o sportive che un individuo possiede e che permettono l’apprendimento e l’esecuzione delle varie azioni motorie.

Il nostro corpo non è solo forte, resistente, flessibile, capace di eseguire movimenti complessi.

È potenzialmente capace di fare tutte queste cose e, se allenato nel modo giusto, di farle bene!

E’ evidente quindi che all’interno della programmazione del tuo allenamento devi prevedere la possibilità di inserire delle sedute che migliorino come minimo la forza, la resistenza, la capacità cardiovascolare, la scioltezza articolare.